Son zamanlarda adını sıklıkla duyduğumuz ve oldukça popüler olan kolajen ve türleri nedir, vücudumuzdaki etkileri nelerdir, nasıl ve ne sıklıkta kullanılmalıdır, kolajen alırken nelere dikkat etmeliyiz gibi çokça merak edilen soruları sizler için derledik.
Nedir bu kolajen, buradan başlayalım;
Vücudumuzun 3’te 1’ini oluşturan kolajen, cilt ve kas hücrelerinde bulunan bir protein türüdür. Fibroblastlar ve diğer hücreler tarafından oluşmaktadır. Temel görevleri arasında cilt bütünlüğünün korunması, saç ve tırnak bütünlüğünün sağlanması, eklem kıkırdaklarının erimesi ile mücadele edilmesi bulunmaktadır. Kolajenin aynı zamanda kemik erimesinin önlenmesine yönelik de olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.
İnsan bedeninin %80’ini kolajen oluşturmaktadır ve deri, kemikler, tendonlar, eklem bağ dokuları, diş ve diğer birçok bağ dokusu gibi yapıları desteklediğinden dolayı doku yenilenmesinde önemli rol oynayan önemli biyolojik maddelerden biridir.
Vücudumuzda birçok kolajen türü vardır fakat Tip 1 , Tip 2 , Tip 3, Tip 4-5 ve Tip 10 kolajen olarak bilinen kolajen türleri toplam kolajen rezervlerinin yüzde 80’ini oluşturur. Ancak her bir kolajen ayrı görevler görmektedir.
TİP 1 kolajen insan vücudunda en bol bulunan türlerden biridir ve sağlıklı cildi desteklemeye yardımcı olur.
TİP 2 kolajen kıkırdaklarda bulunur ve eklem sağlığının korunmasında önemli rol oynamaktadır.
TİP 3 kolajen elastikiyeti artırarak cilt sağlığının geliştirilmesine yardımcı olur.
TİP 4 kolajen cildin deri katmanlarında bulunur, yağ ve organları çevreleyen bazal zarın oluşumunda etkilidir.
TİP 5 kolajen hamile kadınlarda plasentanın büyümesine yardımcı olur.
TİP 10 kolajen ise yeni kemik oluşumunda etkilidir. Eklem kıkırdaklarının gelişimi için de etkilidir. Eklem bölgelerinde meydana gelen kırıklarda onarıcı görev görmektedir.
Yaş ilerledikçe vücuttaki kolajen miktarları azalmaktadır. Cildin elastikiyetini kaybetmesi, yaşlanma, kırışıklıklar ve sarkma belirtileri kolajen eksildikçe daha fazla görülmektedir. Kolajen kemik ve kas dokusunu birbirine bağlar. Eksikliğinde ise bu tarz cilt problemleri meydana gelmektedir.
Bunların yanında sigara, alkol tüketimi, aşırı şeker tüketimi, sağlıksız beslenme, uyku düzensizliği, çevre kirliliği, güneş ışınlarına fazla maruz kalmak, kan şekerinin ani yükselmesi ve paketlenmiş – rafine gıdalar vücuttaki kolajen miktarını azaltmaktadır.
KOLAJENİN FAYDALARI
Kolajen nedir, kolajen tipleri nelerdir ve eksikliğinde vücutta nasıl etkiler görülür bunlardan bahsetmişken kolajenin faydalarından bahsetmemek olmaz elbette.
Kolajenin;
– Cilt sağlığını iyileştirici etkisi vardır.
– Eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
– Kemik kaybını önler
– Kas kütlesini artırır.
– Kalp sağlığını destekler
– Dolaşım sistemini iyileştirici etkisi vardır.
– Gür ve sağlıklı saçlar kazandırır.
– Selülitlerin görünümünü azaltır
– Sindirim sistemini düzenler.
– Kaygıları azaltır, ruh halini iyileştirir.
– Sağlıklı bağırsak yapısını korur.
KİMLER KOLAJEN TAKVİYESİ ALABİLİR?
– Cildi elastikiyetini kaybetmiş olanlar
– Alkol ve sigara tüketimi sebebiyle saç, tırnak ve cildinde kuruluk ve cansızlık yaşayanlar
– Cilt üzerinde leke oluşumu olanlar
– Hassas ve kuru cilde sahip olanlar
– Cilt yüzeyinde yaralar ve yanıklar bulunanlar
– Saç ekimi yaptıranlar
– Tırnaklarında soyulma kırılma gibi sorunlar yaşayanlar
– Eklem ağrıları yaşayanlar
– Sıkı ve pürüzsüz bir cilt yüzeyi isteyenler
– Yaşlanma belirtileri ile mümkün olduğunca geç ve az karşılaşmak isteyenler
KOLAJEN ALIRKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
Molekül ağırlığı 2000 – 3000 altında olan kolajenler vücudumuz tarafından emilmemektedir. Bu sebeple kolajen peptidlerini tercih etmeliyiz. 2 veya 2,5 gr peptidler fayda sağlamaktadır. Kolajen miktarı arttıkça alınan fayda da o denli artacaktır.
Eklemler için kullanılacak ise TİP 2 kolajen önerilmektedir. Kolajen takviyesi alırken nerede ve nasıl üretildiğine, markaların güvenilirliğine, ürünlerin üretim ve son kullanma tarihlerine dikkat edilmelidir. Şeker ve früktoz içermiyor olması son derece önemlidir. İçeriğinde şeker bulunan takviyelerin faydadan çok zararı olacağı unutulmamalıdır. C vitamini ile alınan kolajen fayda bakımında daha iyi olacaktır. D vitamini, biotin, çinko içeren kolajenler uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.
KOLAJEN DESTEĞİ SAĞLAYAN BESİNLER NELERDİR?
Vücudunuzdaki kolajeni arttırmak için sülfür bakımından zengin gıdaları sofranızda bulundurabilirsiniz. Lahana, karnabahar, turp, sarımsak, soğan sülfür içeren başlıca gıdalardır. C vitamini yönünden zengin koyu yeşil yapraklı sebze tüketimi de önem arz etmektedir.
Et ve kemik suyu, avokado ve avokado yağı, yumurta beyazı, kırmızı meyve ve sebzeler, fasulye, beyaz çay da kolajeni artıran diğer besinlerdir.
Kaynak: birincimerkez.com
